Thyroid Disease ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರಣಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರಂಥಿ. ಇದು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಜಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಂದು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಈ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಶುಧ್ಧತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು: 1. ಐಮ್ಯುನಿತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ( Autoimmune Disorders ): ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (Immune system) ತಪ್ಪಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಅಂಗಾಂಗದ ಮೇಲೂ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಶಿಮೋಟೋ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವ್ಸ್ ರೋಗಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ. 2. ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಐಯೋಡಿನ್ ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಐಯೋಡಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಗ್ರಂಥಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು (ಗೋಯ್ಟರ್). 3. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗುಡ್ಡಿಗಳು ( Nodules ): ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ-ಸಣ್ಣ ಗುಡ್ಡಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಸಮತೋಲನ ತರುತ್ತವೆ. 4. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ : ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. 5. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕೆಲ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೇಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. 6. ವಾರಸಾಗುವಿಕೆ : ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಇದ್ದರೆ ಸಂಭವನೀಯತೆ...

Period ✍️ ಪರಿಚಯ: ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮ (Periods) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 28 ರಿಂದ 35 ದಿನಗಳ ಒಳಗೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಬರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಂಗಳು ತಿಂಗಳು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾರದೆಯೇ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಚಿಕ್ಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಆಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ನೋಡೋಣ. ❓ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಆಗದೆ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು: 1️⃣ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರೋನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಬಂದರೆ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. 2️⃣ PCOS ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ವಿಳಂಬ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೊಡವೆ (Pimples) 3️⃣ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಡಿಮೆ/ಜಾಸ್ತಿ ಆದ್ರೆ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 4️⃣ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ( Mental Stress ) ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ Hormone balance ಕೆಡುತ್ತದೆ. 5️⃣ ತೂಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. 6️⃣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮದುವೆಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರ...

Eye pain 10 Simple Tips to Maintain Healthy Eyes ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌, ದೂರದರ್ಶನ, ಧೂಳು–ಮಣ್ಣು—ಇವೆರಡೂ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಯಾವರೂ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 10 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು. ✅ 1. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಣ್ಣು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಧೂಳು, ಎಣ್ಣೆ ಸಂಗ್ರಹ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ✅ 2. ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ 20-20-20 ನಿಯಮ ಅನುಸರಿಸಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 20 ಸೆಕೆಂಡು ವಿರಾಮ 20 ಫೀಟ್ ದೂರದ ವಸ್ತು ನೋಡಿ ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ( eye strain ) ಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ✅ 3. ಸಮರ್ಪಕವಾದ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ ರಾತ್ರಿ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ✅ 4. ಕಣ್ಣು ಒರೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತಪ್ಪಿಸಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸೇರಿ ಸೋಂಕು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ✅ 5. ಒಣಕಣ್ಣಿಗೆ ಲೂಬ್ರಿಕಾಂಟ್ eye drops ಹಗುರವಾದ ಒಣಕಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ preservative–free eye drops ( artificial tears ) ಬಳಸಿ ಕಣ್ಣಿನ ಒಣತನ ತಡೆಯಬಹುದು. ✅ 6. ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ ಕ್ಯಾರಟ್‌, ಸಿಹಿಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ್‌, omega-3 ಇದ್ದ ಆಹಾರಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಲಾಭ. ...

Teeth health ಸುಂದರ ನಗು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯ ದೇಹಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಂಕೇತ. ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಗುವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲ ಸರಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಕು. ಇಲ್ಲಿದೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 9 ಉತ್ತಮ ದಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: 1. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬ್ರಶ್‌ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಹಲ್ಲಿನ ಮೇಲಿನ ಕೀಟಾಣು ಮತ್ತು ಮಲಿನತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. 2. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಿ ಬಹುತೇಕ ಜನರು 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಾತ್ರ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಕು. 3. ಮೃದುವಾದ ಬ್ರಶ್ ಬಳಸಿ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಮಾಂಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ soft bristles ಇರುವ ಟೂತ್‌ಬ್ರಶ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 4. ಫ್ಲಾಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ಡೆಂಟಲ್ ಬ್ರಶ್ ಬಳಸಿ ಬ್ರಶ್ ತಲುಪದ ಹಲ್ಲಿನ ನಡುವಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಿನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಫ್ಲಾಸಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. 5. ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಜ್ಯೂಸ್, ಚಾಕಲೇಟ್, ಬ್ಯಾಕರಿ ಐಟಂಗಳು ಹಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾವಿಟಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 6. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ನಾವು ಏನೇ ತಿಂದರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ...

  ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹ ಚುರುಕಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸರಳ ಚಲನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದ ರಕ್ತಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 💪 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ? ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ನೀಡುತ್ತದೆ 🚶‍♀️ ಚಲನೆಯ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ ಇಳಿಯುವುದು ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ 🌸 ದಿನನಿತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲೇ ಚಲನೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟ ಆಡಿ, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ — ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. 🩵 ಸಲಹೆ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ ದೇಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ — ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!...

💧 ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗಗಳು: 1. ತಲೆ – ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು – ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತವೆ; ಹೀಗಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. 3. ಸಂಧಿಗಳು (Joints) – ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಂಧಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯುಬ್ರಿಕೇಷನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕೈ ಮೊದಲಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು. 4. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು – ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ (muscle cramp) ಅಥವಾ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. 5. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಭಾಗ – ಮೂತ್ರ ಕಡಿಮೆ, ಉರಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಭಾಗದ ನೋವು ಕಾಣಬಹುದು. 6. ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು – ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ಗಂಟಲು ಚುರುಕಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನುಂಗುವಾಗ ನೋವು. ⚠️ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಒಣಗುವುದು ತಲೆಸುತ್ತು ಹೃದಯದ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪಂದನೆ ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು ಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುವುದು 💦 ಪರಿಹಾರ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತಂಪು ಹಣ್ಣುಹಂಪಲು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು, watermelon , cucumber , buttermilk ) ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. *******************************

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿದ್ರಾಭಾವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ – ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ (Preventive Wellness) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. 🌸 ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಏನು? ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬಾರದಂತೆ ಮುಂಚಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ, ಮತ್ತು ಮನಶಾಂತಿಯ ಕಾಳಜಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸೇರಿವೆ. ✅ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು: ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡೆ ನಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡುವುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. 🧘‍♀️ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲ (Mental Healt...

ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯುವಕರಲ್ಲೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸೊಂಟ ನೋವು ಕಾಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಇದು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಈ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. 🔹 1. ಕೂತಿರುವ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಮೊಬೈಲ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೂತಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 🔹 2. ತಪ್ಪಾದ ಕುಳಿತ ಮತ್ತು ನಿಂತ ಭಂಗಿ ಕೂತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರದೆ, ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 🔹 3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ದೇಹ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. 🔹 4. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೊಗರಿಬೇಳೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದರೆ ಎಲುಬುಗಳು ಬಲಹೀನವಾಗಿ ನೋವು ತರುತ್ತವೆ. 🔹 5. ಭಾರಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತಿದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಬಂದು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 🔹 6. ಒತ್ತಡ ಮತ್...

🩺 ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಎಂದರೇನು? ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನ ಸುಮಾರು 98.6°F (37°C) ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆ, ಒತ್ತಡ, ತಂಪಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ, ಔಷಧಿಗಳ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ತಲೆನೋವು, ಕಣ್ಣು ಕೆಂಪಾಗುವುದು, ಕೋಪ, ಅಜೀರ್ಣ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಚುರುಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 🌿 ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 10 ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು 1. ತೇಂಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ತೇಂಗಿನ ನೀರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. 2. ಮಜ್ಜಿಗೆ (Butter Milk) ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸಹಜ ಶೀತಕಾರಿ ಪಾನೀಯ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಳುಜೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಲ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. 3. ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು Watermelon, Muskmelon, Orange, Lemon ಅಥವಾ Cucumber juice ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡುತ್ತದೆ. 4 . ಸಬ್ಬಕ್ಕಿ ಪಾಯಸ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಣ್ಜಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮ. 5. ಅಲೋವೆರಾ ಜ್ಯೂಸ್ 1 ಟೀ ಚಮಚ ಅಲೋವೆರಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 6. ತಂಪು ಸ್ನಾನ (Cool Bath) ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತಂ...

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಶುಗರ್ (ಮಧುಮೇಹ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅನೇಕರು ದಿನನಿತ್ಯ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಲಾಭ – ನಷ್ಟ ಎರಡೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. 🌿 ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಶುಗರ್ ಎಂದರೆ ಏನು? ಬಿಪಿ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಹೃದಯದಿಂದ ದೇಹದೊಳಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಿದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಶುಗರ್ (ಮಧುಮೇಹ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಾಗ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 💊 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಸೇವನೆಯ ಲಾಭಗಳು 1. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಶುಗರ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 2. ಹೃದಯ ಹಾಗೂ ಕಿಡ್ನಿ ರಕ್ಷಣೆ: ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂತಾದ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. 3. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಸುಲಭ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ತಲೆಸುತ್ತು, ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಶಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. 4. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ಔಷಧಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. - ⚠️ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಸೇವನೆಯ ನಷ್ಟಗಳು (ಪಾ...

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತಲೆನೋವು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ ಕೂಡ ಹಲವರು ತಕ್ಷಣ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಔಷಧಿಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸದೇ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ⚠️ ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? 1. ಯಕೃತ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹಾನಿ: ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಈ ಅಂಗಗಳು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬಂದು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. 2. ಪಕ್ಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಔಷಧಿ ಸೇವನೆ ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು, ವಾಂತಿ, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಚರ್ಮದ ಅಲರ್ಜಿ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 3. ಔಷಧಿ ವ್ಯಸನ: ಕೆಲವರು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಹಬ್ಬುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. 4. ಔಷಧಿ ಸಂಯೋಜನೆ ತೊಂದರೆ: ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೊಳಗಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಬಹುದು. 5. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲ: ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುತ್ತದೆ. ✅ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಔಷಧಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚು ...

  ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (Stroke) ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗ 20 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷದವರಲ್ಲೂ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು. ⚠️ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎಂದರೆ ಏನು ? ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ನಿಂತುಹೋದರೆ ಆ ಭಾಗದ ನರಕೋಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗ ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದು, ಮಾತು ತಪ್ಪುವುದು ಅಥವಾ ನೆನಪು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 🔍 ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು 1. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆ ಇಂದಿನ ಯುವಜನರು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 2. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಗಟ್ಟುತ್ತವೆ. 3. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಇವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿ...