🦴 ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯುವಕರಲ್ಲೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸೊಂಟ ನೋವು ಕಾಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಇದು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಈ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

🔹 1. ಕೂತಿರುವ ಜೀವನ ಶೈಲಿ

ಮೊಬೈಲ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೂತಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

🔹 2. ತಪ್ಪಾದ ಕುಳಿತ ಮತ್ತು ನಿಂತ ಭಂಗಿ

ಕೂತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರದೆ, ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

🔹 3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ದೇಹ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

🔹 4. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ

ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೊಗರಿಬೇಳೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದರೆ ಎಲುಬುಗಳು ಬಲಹೀನವಾಗಿ ನೋವು ತರುತ್ತವೆ.

🔹 5. ಭಾರಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು

ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತಿದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಬಂದು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

🔹 6. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಕೂಡ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

🌿 ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ 20–30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗಾ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತ ಹಾಗೂ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

***********************************************