ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ

ಇಮೇಜ್
Thyroid Disease ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರಣಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರಂಥಿ. ಇದು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಜಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಂದು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಈ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಶುಧ್ಧತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು: 1. ಐಮ್ಯುನಿತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ( Autoimmune Disorders ): ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (Immune system) ತಪ್ಪಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಅಂಗಾಂಗದ ಮೇಲೂ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಶಿಮೋಟೋ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವ್ಸ್ ರೋಗಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ. 2. ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಐಯೋಡಿನ್ ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಐಯೋಡಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಗ್ರಂಥಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು (ಗೋಯ್ಟರ್). 3. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗುಡ್ಡಿಗಳು ( Nodules ): ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ-ಸಣ್ಣ ಗುಡ್ಡಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಸಮತೋಲನ ತರುತ್ತವೆ. 4. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ : ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. 5. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕೆಲ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೇಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. 6. ವಾರಸಾಗುವಿಕೆ : ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಇದ್ದರೆ ಸಂಭವನೀಯತೆ...

ಮಾಸಿಕ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಆಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಖರ ಪರಿಹಾರಗಳು!

ಇಮೇಜ್
Period ✍️ ಪರಿಚಯ: ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮ (Periods) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 28 ರಿಂದ 35 ದಿನಗಳ ಒಳಗೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಬರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಂಗಳು ತಿಂಗಳು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾರದೆಯೇ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಚಿಕ್ಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಆಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ನೋಡೋಣ. ❓ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಆಗದೆ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು: 1️⃣ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರೋನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಬಂದರೆ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. 2️⃣ PCOS ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ವಿಳಂಬ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೊಡವೆ (Pimples) 3️⃣ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಡಿಮೆ/ಜಾಸ್ತಿ ಆದ್ರೆ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 4️⃣ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ( Mental Stress ) ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ Hormone balance ಕೆಡುತ್ತದೆ. 5️⃣ ತೂಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. 6️⃣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮದುವೆಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರ...

👁️ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಇಮೇಜ್
Eye pain 10 Simple Tips to Maintain Healthy Eyes ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌, ದೂರದರ್ಶನ, ಧೂಳು–ಮಣ್ಣು—ಇವೆರಡೂ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಯಾವರೂ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 10 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು. ✅ 1. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಣ್ಣು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಧೂಳು, ಎಣ್ಣೆ ಸಂಗ್ರಹ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ✅ 2. ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ 20-20-20 ನಿಯಮ ಅನುಸರಿಸಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 20 ಸೆಕೆಂಡು ವಿರಾಮ 20 ಫೀಟ್ ದೂರದ ವಸ್ತು ನೋಡಿ ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ( eye strain ) ಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ✅ 3. ಸಮರ್ಪಕವಾದ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ ರಾತ್ರಿ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ✅ 4. ಕಣ್ಣು ಒರೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತಪ್ಪಿಸಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸೇರಿ ಸೋಂಕು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ✅ 5. ಒಣಕಣ್ಣಿಗೆ ಲೂಬ್ರಿಕಾಂಟ್ eye drops ಹಗುರವಾದ ಒಣಕಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ preservative–free eye drops ( artificial tears ) ಬಳಸಿ ಕಣ್ಣಿನ ಒಣತನ ತಡೆಯಬಹುದು. ✅ 6. ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ ಕ್ಯಾರಟ್‌, ಸಿಹಿಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ್‌, omega-3 ಇದ್ದ ಆಹಾರಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಲಾಭ. ...

ಹಲ್ಲು ಬಲವಾಗಿ, ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಇಡಲು 9 ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಇಮೇಜ್
Teeth health ಸುಂದರ ನಗು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯ ದೇಹಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಂಕೇತ. ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಗುವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲ ಸರಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಕು. ಇಲ್ಲಿದೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 9 ಉತ್ತಮ ದಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: 1. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬ್ರಶ್‌ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಹಲ್ಲಿನ ಮೇಲಿನ ಕೀಟಾಣು ಮತ್ತು ಮಲಿನತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. 2. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಿ ಬಹುತೇಕ ಜನರು 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಾತ್ರ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಕು. 3. ಮೃದುವಾದ ಬ್ರಶ್ ಬಳಸಿ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಮಾಂಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ soft bristles ಇರುವ ಟೂತ್‌ಬ್ರಶ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 4. ಫ್ಲಾಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ಡೆಂಟಲ್ ಬ್ರಶ್ ಬಳಸಿ ಬ್ರಶ್ ತಲುಪದ ಹಲ್ಲಿನ ನಡುವಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಿನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಫ್ಲಾಸಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. 5. ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಜ್ಯೂಸ್, ಚಾಕಲೇಟ್, ಬ್ಯಾಕರಿ ಐಟಂಗಳು ಹಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾವಿಟಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 6. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ನಾವು ಏನೇ ತಿಂದರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ...

🧘‍♀️ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಗುಟ್ಟು – ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ.

ಇಮೇಜ್
  ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹ ಚುರುಕಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸರಳ ಚಲನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದ ರಕ್ತಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 💪 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ? ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ನೀಡುತ್ತದೆ 🚶‍♀️ ಚಲನೆಯ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ ಇಳಿಯುವುದು ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ 🌸 ದಿನನಿತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲೇ ಚಲನೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟ ಆಡಿ, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ — ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. 🩵 ಸಲಹೆ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ ದೇಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ — ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!...

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದ್ರೆ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ!

ಇಮೇಜ್
💧 ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗಗಳು: 1. ತಲೆ – ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು – ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತವೆ; ಹೀಗಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. 3. ಸಂಧಿಗಳು (Joints) – ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಂಧಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯುಬ್ರಿಕೇಷನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕೈ ಮೊದಲಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು. 4. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು – ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ (muscle cramp) ಅಥವಾ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. 5. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಭಾಗ – ಮೂತ್ರ ಕಡಿಮೆ, ಉರಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಭಾಗದ ನೋವು ಕಾಣಬಹುದು. 6. ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು – ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ಗಂಟಲು ಚುರುಕಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನುಂಗುವಾಗ ನೋವು. ⚠️ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಒಣಗುವುದು ತಲೆಸುತ್ತು ಹೃದಯದ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪಂದನೆ ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು ಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುವುದು 💦 ಪರಿಹಾರ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತಂಪು ಹಣ್ಣುಹಂಪಲು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು, watermelon , cucumber , buttermilk ) ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. *******************************

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯುಷ್ಯ ವೃದ್ಧಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲ ಹಾಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಮಹತ್ವ.

ಇಮೇಜ್
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿದ್ರಾಭಾವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ – ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ (Preventive Wellness) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. 🌸 ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಏನು? ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬಾರದಂತೆ ಮುಂಚಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ, ಮತ್ತು ಮನಶಾಂತಿಯ ಕಾಳಜಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸೇರಿವೆ. ✅ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು: ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡೆ ನಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡುವುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. 🧘‍♀️ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲ (Mental Healt...