ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದೇಕೆ? ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದು. 

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು. 

ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಸೇವನೆ. 

ನೀರಿನ ಕೊರತೆ. 

ಸಂಜೆ ತಡವಾದ ಊಟ. 

 ✅ 1. ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊರತೆ :

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

✅ 2. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು:

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆಹಾರ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

✅ 3. ಹೆಚ್ಚಾದ ತಿಂಡಿ ಸೇವನೆ:

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ, ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ತೈಲಾದಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರುತ್ತದೆ.

✅ 4. ನೀರಿನ ಕೊರತೆ:

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

✅ 5. ಸಂಜೆಯ ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಮ ತಪ್ಪು:

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

💡 ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು:

ಪ್ರತಿಗಂಟೆ ತಕ್ಷಣ ಚಲನೆ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. 

ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಲಡ್ ಸೇವನೆ. 

ತಡವಾಗಿ ಊಟ ತಪ್ಪಿಸು. 

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಮಾಡುವುದು. 

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. 

ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಲಡ್ ಸೇವಿಸುವುದು. 

ಸಾಯಂಕಾಲ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. 

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. 

**********************************