ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತಿದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಭಾರವಾಗುವುದೇಕೆ?

 

ಇಂದು ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ಇರದಿರೋದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದರೆ – ಕಾಲುಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುವ ಅನುಭವ.

📌 ಕಾರಣಗಳು:

1. ರಕ್ತ ಸಂಚಾರದ ಕೊರತೆ:

ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಮಾಯಿಸುತ್ತೆ. ಇದನ್ನು “ಬ್ಲಡ್ ಪೂಲಿಂಗ್” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

2. ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ದೋಷ:

ನಮ್ಮ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಉಬ್ಬಿ ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ.

3. ಪೇಶಿಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ:

ನೀವು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೇ ಇದ್ದರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಪೇಶಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡೋ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನರಗಳ ಒತ್ತಡ:

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ಲೆಗ್ ಆಗಿ ಕುಳಿತಿದರೆ, ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಂದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ, ಭಾರ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬರ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

✅ ಪರಿಹಾರಗಳು:

ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸಲ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ.

ಚೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಪಾದಗಳಿಗೆ ತುಕ್ಕು (stretching) ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಜಲಸಂಚಯ ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಕ್ಕುವಂತಹ ತಿರುವುಗಳು, ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಒರಟು ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

🔚 ಸಲಹೆ:

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಭಾರವಾಗುವುದು ಅದರ ಒಂದು ಮುನ್ಸೂಚನೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಹುದು.