BP ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋ ಸುಲಭ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು – Natural Home Remedies for Blood Pressure Control.

 

BP (Blood Pressure) ಅಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹಲವರು ದೈನಂದಿನ ಶರೀರದ ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರದ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಬಲೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 1-2 ಲಸೂಣ ಹಚ್ಚಿ ತಿಂದು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಲಸೂಣ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ BP ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> 🔹 Bonus: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

✅ 2. ಮೆಂತೆ ಕಾಳು ನೀರು (Fenugreek Seed Water)

ರಾತ್ರಿ 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಮೆಂತೆ ಕಾಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ BP ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.

✅ 3. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (Meditation & Breathing)

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ‘ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ’ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದು, BP ಸ್ಥಿರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.

> 🔸 Try: “ಬ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ” ಕೂಡ.

✅ 4. ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ (Low Salt Diet)

ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ BP ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.

Low-sodium diet ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸರ್ವ್ಡ್ ಫುಡ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

✅ 5. Potassium-Rich ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇವನೆ

ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (Banana)

ಪಪ್ಪಾಯಿ

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು

ತರಕಾರಿ ಜ್ಯೂಸ್

ಇವು BP ಸಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.

✅ 6. Daily Walking + Hydration

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆದುಾಡುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ.

ಇದು BP ಜೊತೆ ಬೆರಿಯುವ ಒತ್ತಡವನ್ನೂ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

🧘‍♀️ Extra Tips:

Avoid packet chips, pickles, bakery items

Deep sleep → at least 6-7 hours

Don’t skip breakfast

📌 ಸಲಹೆ:

ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸುಲಭ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಬದ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದವು. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಔಷಧ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿ.

https://rashiarogya.com/ಮಕ್ಕಳ-ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಆಹಾರದ-ಪಟ್ಟ/

**********************************************