ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ (Menopause) ಸಮಯದ ಆರೈಕೆ – ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ ಎಂದರೆನು?

ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ ಎಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹಂತ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು 45 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷದ ನಡುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಗರಮೆಗೆಯು (Hot flashes)

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು (Night sweats)

ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆ (Mood swings)

ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ (Sleep disturbances)

ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಒಣತೆ (Dryness – ವಿಶೇಷವಾಗಿ Yoni yoga)

ಎಲುಬು ದೌರ್ಬಲ್ಯ (Osteoporosis)

ತ್ವಚೆ ಮೃದುವಾಗುವಿಕೆ

ತೂಕ ಏರಿಕೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?

1. ಆಹಾರ ಕ್ರಮ:

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ (ಹಾಲು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು)

ಸೊಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (Isoflavones ಇದ್ದು ಹಾರ್ಮೋನು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ)

ನಾರಿನಾಹಾರ (whole grains, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ)

ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು

 ಎಣ್ಣೆ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸು

2. ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಪ್ರತಿದಿನವೂ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ

ಎಲುಬು ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸಲು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ (weight-bearing exercises)

ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ

3. ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆ:

ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲ ಬಹುಮುಖ್ಯ

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳು (Reading, Music, Gardening)

ಬೇಕಾದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ:

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಡಾಕ್ಟರ್ ಪರಿಶೀಲನೆ

ಹಾರ್ಮೋನು ತಪಾಸಣೆಗಳು

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಶುಗರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Home Remedies):

 ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ: ಹಾರ್ಮೋನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ

ಅಶ್ವಗಂಧಾ: ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ

ಮೆಂತ್ಯೆ ಕಾಳು: ಹಾರ್ಮೋನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ

ತುಳಸಿ ಟೀ: ಹಾರ್ಮೋನು ಸಮತೋಲನ, ನೆರೆಹೊರೆಯ ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆ

ಸಲಹೆ:

ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ ಒಂದು ಸಹಜವಾದ ಹಂತ. ಇದು ರೋಗವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನಸ್ಸಿನ ನೆಮ್ಮದಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

*******************************