ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು

 

🏡 ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು + ಎಲಕ್ಕಿ / ತುಪ್ಪ:

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಎಲಕ್ಕಿ ಪುಡಿ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ತುಳಸಿ ಕಷಾಯ:

4-5 ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

3. ಹುಲಸಂದಿಗೆ ಪುಡಿ (Nutmeg):

ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಹುಲಸಂದಿಗೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಕುಡಿದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಅರೋಮಾ ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್:

ಲವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಅತ್ತಿ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ಹಚ್ಚಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ಆರಾಮವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಹಗುರ ಆಹಾರ:

ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ಜಾಸ್ತಿ ತಿನ್ನದೇ, ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು, ಕಿಚಡಿ ಅಥವಾ ನೀರುಹುಳಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಲಘು ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

🧘 ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು:

1. ಶವಾಸನ (Shavasana):

ಬೆನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ದೇಹವನ್ನೆಲ್ಲಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಿಡಿ.

2. ಬ್ರಹ್ಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:

ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರೆಳೆದು, ಹುಳಿಯ ಶಬ್ದ ಮಾಡುವುದು. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ಬಾಲಾಸನ (Child’s Pose):

ಕೂತು ತಲೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುವಂತೆ ಮಲಗಿ, ಆರಾಮದಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ.

4. ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ (Legs up the wall):

ಬೆನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ 5-10 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.

5. ಧ್ಯಾನ (Meditation):

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಕೂರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.

🔔  ಸಲಹೆ:

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರಾ ಕೋಣೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

*********************************************