ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆ – ಮನೆಮದ್ದು ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಸ್

 

ಇಂದಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಯುಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನದ ಒತ್ತಡ, ಮೊಬೈಲ್ ಉಪಯೋಗ, ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ವ್ಯತ್ಯಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವೀಗ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಟಿಪ್ಸ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.

ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿರುವ ಅನುಭವ

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಆಲಸ, ದಣಿವಿನ ಅನುಭವ

ದಿನದ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎದರುಗಡೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆಸೆ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

🌿 1. ತುಳಸಿ ಕಷಾಯ

ತುಳಸಿಯ 5-6 ಎಲೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಮೌಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

🥛 2. ಬಿಸಿ ಹಾಲು – ಏಲಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏಲಕ್ಕಿ ಪುಡಿ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

🪔 3. ಲಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಸಿಂಪಡಣೆ

ಬಾಲಿಷ್ಟ್ ಅಥವಾ ತಲೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.

🍌 4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಳು ಎಳಕೆಯ (banana) ಸೇವನೆ

ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ (Tryptophan) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ನಿದ್ರೆ ಹಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಟಿಪ್ಸ್

✅ 1. ನಿತ್ಯ ನಿಗದಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಪಾಲಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಎದ್ದು ಶರೀರಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರ ಕಲಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

✅ 2. ಮೊಬೈಲ್ ದೂರವಿಡಿ: ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

✅ 3. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷ 'ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರ' (deep breathing) ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

✅ 4. ಕಡಿಮೆ ಹೊತ್ತು ತಿನ್ನಿ: ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

✅ 5. ಚಿನ್ನದ ಹಾಳೆ ಪ್ಲೇಲಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ: ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಅನಿದ್ರೆ, ನಿರಂತರ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

***********************************************