📱💻 ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ ತಲೆನೋವು: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು.

 

1️⃣ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪರದೆ ನೋಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ (Eye Strain)

ತೀವ್ರ ಜಾಗೃತತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು

ಕತ್ತೆ ಮತ್ತು ಪೀಠದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬಿಗಿತ

2️⃣ ಟೆನ್ಶನ್ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕಣ್ಣು ಚಲನೆ

ದುರ್ಆಸನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

3️⃣ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು:

ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ (20-20-20 ನಿಯಮ)

ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಪಳಪಳಿಕೆ, ಬ್ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕೂತಿರುವುದು

ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಪರದೆಗಿಂತ ದೂರವಿರುವುದು

✅ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

1️⃣ 20-20-20 ನಿಯಮ ಅನುಸರಿಸಿ:

ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ, ಕನಿಷ್ಟ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

2️⃣ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ರೈಟ್ನೆಸ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ:

ಪರದೆ ಬೆಳಕು (brightness) ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲ ಬೆಳಕಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿರಿ.

3️⃣ ಬ್ಲು ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ:

ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ "ಬ್ಲು ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್" ಅಥವಾ "ನೈಟ್ ಮೋಡ್" ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4️⃣ ಸರಿಯಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕೂತಿರಿ:

ಕತ್ತು, ಬೆನ್ನು, ಪಾದಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲವಾಗುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5️⃣ ಒಂದು ತಾಸಿಗೆ ಒಂದೇ ಮೊದಲು ಬ್ರೇಕ್ ಕೊಡಿ:

ಅಂದರೆ 45 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಬನ್ನಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

6️⃣ ಜಾಸ್ತಿ ಸಮಯ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ:

ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

7️⃣ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶುದ್ಧ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕ.

🎯 ಸಲಹೆ:

"ನಿತ್ಯ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೂ ನಮ್ಮದೇ!"