ಸಹಜವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 10 ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
Cholesterol
🥗 ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ:
1. ಒಮ್ಮೆ ನೂರೇ ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಎಣ್ಣೆ ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಜಾಸ್ತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ತಿನ್ನುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಹೈ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಓಟ್ಸ್ (oats), ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟು, ಬೀನ್ಸ್, ಆಪಲ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು > ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತರಕಾರಿ
ಆಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಇರುವ ಮೀನು (ಜೈವಿಕ ಮೀನು) ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮ.
4. ನಟ್ಟಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಾಯಕರ
ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಗೋಡಂಬಿ ಇವು HDL (ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
🏃 ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಓಟ, ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜುವುದು — ಇವು LDL (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಇಳಿಸಿ HDL ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
🚭 ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ದೂರವಿಡಿ:
ಧೂಮಪಾನ HDL ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸೆರೈಡ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
💊 ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದ್ದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು (statins) ಮುಂತಾದ ಔಷಧಿ ನೀಡಬಹುದು.
🌿 ಮನೆಮದ್ದು:
ಅರಶಿನ: ಪ್ರತಿದಿನ ತುಪ್ಪವಿಲ್ಲದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪದ ಬದಲಿಗೆ ಅರಶಿನ ಹಾಕಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ: ಹಸಿವಿನಿಂದ 1-2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಅಜಮೆ ನೀರು: ರಾತ್ರಿ 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಅಜಮೆ ನೀರಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಷಾಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ