ಈಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಘಾತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉಪಾಯಗಳು

 

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಘಾತ (ಹೃದಯಾಘಾತ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರ ಈ ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈಗ 30-40 ವರ್ಷದವರಿಗೂ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಹಾಗೂ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.

ಹೃದಯಘಾತವಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು

1. ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದು

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ

2. ಒತ್ತಡ(ಮಾನದ ಒತ್ತಡ)

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ

ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಚಿಂತೆಗಳು

ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು

3. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಪಯೋಗ

ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು

4. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ

ಇದು ಹೃದಯ ಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ

ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

5. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ದೇಹದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ

6. ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆ

ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ

ಇದು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ

7. ಬಾಧಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)

ಮಧುಮೇಹ (ಮಧುಮೇಹ)

ಹೊಟ್ಟೆಕೆಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು

ಹೃದಯಘಾತ ತಡೆಯಲು ಕಾರಣ?

ಹೌದು, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಶಧಾತುಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯ ಅಡುಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಕಪ್ಪು ಸೂಗಿ, ಒಮೇಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

2. ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ಚಲನಶೀಲ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ

3. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸಂತೋಷಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

4. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ತೊರೆದುಬಿಡಿ

ಇದು ಧಮನಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟರೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ

5. ಸಕಾಲಿಕ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ

6. ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ

ನಿದ್ರೆ ಗಾಢವಾಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ

ನಾವು ಸ್ವಸ್ಥ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಹೃದಯಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಧೂಮಪಾನ ತೊರೆದು, ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಹೃದಯಘಾತದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಿ!