ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ, ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರೋಪಾಯಗಳು

ಕೊರತೆ 

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಸ್ತಿಪಂಜರದ (ಮೂಲಗಳು) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ (ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ), ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯು (ಸ್ನಾಯು) ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

 ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

1. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ – D ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಣ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಜು ಮಾಲಿನ್ಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

2. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ – D ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು.

3. ಕಿಡ್ನಿ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ ಸಮಸ್ಯೆ – ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

4. ಅತಿಯಾದ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ - ಇದು ಚರ್ಮದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದ ಅಗತ್ಯ – ಇವರು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಡಿ   ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹಸುಗೂಸಿಗಳು ಹಾಗೂ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಚನ (ರಿಕೆಟ್ಸ್)

ನೋವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆ

ದೇಹದ ಪ್ರಭಾವಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ

ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

ಹೊಟ್ಟೆಕಿಚ್ಚು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಂಥ ಅನಾರೋಗ್ಯ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಮೀನಿನ ತೈಲಗಳು (ಕೋಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್,)

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕಡಲು

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಾದಾಮಿ, ಬೀಯ್ಸ್, ಹಾಗೂ ಗೋಡಂಬಿ

ಅವಲಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ನಿವಾರಣ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15-30 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಲಾಂಛನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಕೊರತೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು :

1. ಅಸ್ಥಿ ಮೃದುಗೊಳಿಕೆ (ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ) - ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ.

2. ಅಸ್ಥಿಭಂಗ (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರ) – ​​ಹೃದಯಮುಟ್ಟಿದರೂ ಮೂಳೆಗಳು ಒಡೆಯುವಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ.

3. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್) – ಸಂಧಿಯಲ್ಲಿ ದೋಷ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ.

4. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

5. ಮನೋನಿಷ್ಠೆ (ಡಿಪ್ರೆಶನ್) ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮೇ ಡಿಫರೆನ್ಸ್ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

6. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು – ಶರೀರದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ಉತ್ಪನ್ನ D ಹುಡುಕಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (25(OH)D ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ) ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟ:

30-50 ng/mL – ಪರ್ಯಾಯ ಮಟ್ಟ

20-30 ng/mL – ಹೃದಯಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ

20 ng/mL ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ – ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣ

ಕೊರತೆಯ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

✔ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷ (ಬೆಳಗ್ಗೆ 7-10) ಗಾಳಿ ತಾಜಾ ಮಾಡುವುದು

✔ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡಿ ಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

✔ ತೈಲಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ (ಮೀನಿನ ತೈಲ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ದಾಖಲಾತಿ)

✔ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

✔ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು

ನೀವು ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.