ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳು

 

ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಿಗ್ರೇನ್ (Migraine) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನೋವ್ಯಾಥೆ:

ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆ:

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗದೆ ಇದ್ದರೆ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

3. ನೀರಿನ ಕೊರತೆ (Dehydration):

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ಇದ್ದರೆ ದೇಹ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಸಂದೇಶ ಕೊಡಬಹುದು.

4. ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ:

ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

5. ಅತಿಯಾದ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ಅಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ:

ಉಪ್ಪಾಸಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ರಿಯಾಶೀಲ (processed) ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

7. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

8. ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಫೀನ್ (Caffeine) ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ:

ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಏಕಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ತಲೆನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ:

1. ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ:

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು:

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು.

3. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

4. ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ ತಲೆಗೂಡಲು ಹಚ್ಚುವುದು:

ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆದು ತಲೆನೋವು ತಗ್ಗುತ್ತದೆ.

5. ಸೇಬು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವನೆ:

ಇದರಿಂದ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಬಹುದು.

6. ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ತೆಪ್ಪಲು ಇಡುವುದು:

ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೆಪ್ಪಲು ಇಟ್ಟರೆ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಬಹುದು.

7. ಅಜ್ವೈನ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇವನೆ:

ಅಜ್ವೈನ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು.

8. ಮಿತವಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೇವನೆ:

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.