ಹೃದಯದ ಅರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ

1. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಮೇಗಾ-3 ಆಮ್ಲಯುಕ್ತ ಆಹಾರ (ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಣಕು) ಸೇವಿಸಿ.

2. ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ : ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.

3. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ : ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗುವಷ್ಟು ತಿನ್ನದೇ, ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ

4. ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಚುಸ್ತುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

5. ಬೇಸಿಕ್ ಕಸರತ್ತುಗಳು: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮುಂತಾದವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶೈಲಿ

6. ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ತಗ್ಗಿಸಿ: ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಿ.

7. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕೂಗೆ ಗುಡ್‌ಬೈ: ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನದಂತೆ ಹಾನಿಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಿರಿ.

8. ಮಿತಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ

9. ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೊಲೆ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ, ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಗಮನಿಸಿ.

10. ನೋವು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ: ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

11. ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸೇವಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿರುವ ಶೀತಪಾನಗಳು (ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್) ತಪ್ಪಿಸಿ.

12. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲ ಬಳಕೆ

ಅತಿಯಾಗಿ ಹುರಿದ ತಿನಿಸುಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ತಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಒಡಮೂಡಬೇಡಿ, ಬದಲಾಗಿ ತುಟಿಯಾಡಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

13. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

14 ಹೆಚ್ಚು ನಗರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮನರಂಜನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

15. ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹರ್ಭಲ್ ಆಯುರ್ವೇದಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅರ್ಜುನ ಚಹಾ: ಅರ್ಜುನ ಚಿಬ್ಬಿನ ಕಷಾಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ.

ಲಸೂಣ (ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ): ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.

ಅಶ್ವಗಂಧ: ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಪ್ರತೀಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

17. ತಯಾರಾದ ಆಹಾರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ತಿನ್ನಿ

ಒದಗಿಸುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಆಹಾರದ ಪೋಷಕಾಂಶ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

18. ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಸಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿಸಿ

ಔಷಧ (ಬಿಪಿ), ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಲೆವೆಲ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪ್ರಕಾರ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ.

19. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

✅ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಕಡ್ಲೆಕಾಯಿ)

✅ ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟು, ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿಗೆ ಮಿಕ್ಕಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು

✅ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಹೋಲ್-ಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್

✅ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

✅ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮೆಕ್ಕರೆಲ್)

20. ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಿ

ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಲೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮೊದಲು!