ಎಲುಬು ಸವೆತ: ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳು

 

ಎಲುಬು ಸವೆತದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ (Arthritis): 

ರಿಮ್ಯಾಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ (Rheumatoid Arthritis) ಮತ್ತು ಇತರ ಜೋಡುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲುಬುಗಳ ತೀವ್ರ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೋರೋಸಿಸ್ (Osteoporosis)

 ಎಲುಬುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಅವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ತೇಲಿಹೋಗಬಹುದು.

3. ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳು

 ಇಮ್ಯೂನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಲುಪಸ್ (Lupus) ಇತ್ಯಾದಿ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

4. ಚೂರು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಒಡಕುಗಳು (Microfractures)

 ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಎಲುಬುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸವೆದುಹೋಗಬಹುದು.

5. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (Malnutrition)

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ D, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.

6. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ

 ಇದು ಎಲುಬುಗಳ ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಂದಿಸಬಹುದು.

7. ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶ್ರಮ

 ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ದುಡಿಮೆ ಎಲುಬುಗಳ ಮೇಲಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸವೆಸಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರಗಳು

✔ ಆಹಾರ:

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ Dಯುಕ್ತ ಆಹಾರ (ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಎಳನೀರು, ಮೆಂತ್ಯೆ)

ಹಸಿರು ಪಚ್ಚೆತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ

ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು (ಅಶ್ವಗಂಧಾ, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿಣ)

✔ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಸಮತೋಲನಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಯೋಗ, ಸಾದಾ ಚಲನಶೀಲತೆ)

ತೂಕ ಸಹನೆಯ ಉದ್ದೀಪನ (Weight-bearing exercises)

✔ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆ:

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು

ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 15-30 ನಿಮಿಷ ನಿಂತು ವಿಟಮಿನ್ D ಶೋಷಿಸುವುದು

✔ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಪೂರಕಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆರ್ಥೋಪಿಡಿಕ್ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವಶ್ಯಕ!