ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಯಗಳು

1. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್-ರಿಚ್ ಆಹಾರ: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೊಟೇಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಓಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಹೀಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

2. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಇವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಬ್ಲ್ಯಾಟ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಕ್ರಂಚೆಸ್, ಲೆಗ್ ರೇಯಿಸ್, ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮತ್ತು ರಶಿಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.

ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್: ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಕಳಚಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

4. ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಜಿಂಜರ್, ಹಸಿಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಹಾಲುಮೆಣಸು ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ತಗ್ಗಿಸುವ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕ.

5. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಾಣಿಕೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯ.

6. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್

ನಿಂಬೆ ನೀರು + ಜೇನು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಜಿಂಜರ್ ಟೀ: ಹಸಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜಿಂಜರ್ ಹಾಕಿದ ಗರಮ ಟೀ ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರಿಗೆ ನೀರು: ರಾತ್ರಿ ಜೀರಿಗೆ ನೆನೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಬೆelly fat ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವಿಲ್ಲದೆ ಒಮ್ಮೆ ಗಾತ್ರದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಲಘುವಾಗಿರಲಿ: ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟ ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಗಲು ವೇಳೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

8. ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೇನು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಪಳಸೋರ್ಪು (Apple Cider Vinegar): 1 ಚಮಚ ಅಪ್ಪಳಸೋರ್ಪನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಬಟರ್ ಮಿಲ್ಕ್ (ಮಜ್ಜಿಗೆ): ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವನೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ (ಮೆಡಿಟೇಶನ್) ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ಹರ್ಷಾತಿರೇಕ ತಡೆಯಿರಿ: ಜಾಣ್ಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಿನ್ನುವ عادತ ತಪ್ಪಿಸಿ, ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತ್ವರಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಂದ ದೂರಿರಿ.

10. ಪ್ರಾಕೃತಿಕ ಉಪಾಯಗಳು

ಕ್ಯಾಬೇಜ್: ಕ್ಯಾಬೇಜ್ ಸೇವನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುದೀನಾ ಪಾನೀಯ: ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಂತ್ಯ ನೀರು: ರಾತ್ರಿ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜವನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

11. ಶೀಘ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಡ?

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ: ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.