ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಚರ್ಮ ರಕ್ಷಿಸಲು 5 ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು | Sun Protection Tips in Kannada
Sunshine protection
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ D ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ ವೈಲೆಟ್ (UV) ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು (Sun Tan), ಮುಡಿಪುಗಳು, ಚರ್ಮದ ಉರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
1. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ (Sunscreen Usage)
ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದು.
SPF ಆಯ್ಕೆ
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ SPF (Sun Protection Factor) ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ SPF 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. SPF 30 ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕರ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 97% ರಷ್ಟು ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವವರು SPF 50 ಬಳಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ.
ಹಚ್ಚುವ ವಿಧಾನ
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಮನೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಅದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿಗೆ ತಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಚ್ಚಬೇಕು. ಹಲವರು ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಚ್ಚುವ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಉಳಿದ ಚರ್ಮದ ಭಾಗಗಳು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಮರು-ಅನ್ವಯ (Reapply)
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಪರಿಣಾಮ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆವರು ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
2. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಉಡುಪುಗಳು
ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬಟ್ಟೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಂತಹ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹತ್ತಿ (Cotton) ಬಟ್ಟೆಗಳು ಧರಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಹಗುರವಾದ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಛತ್ರಿ
ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಬಿಸಿಲು ತಾಗದಂತೆ ಅಗಲವಾದ ಅಂಚು ಇರುವ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (Heat Stroke) ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್
ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ 100% UV ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್ ಇರುವ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮಕ್ಕೂ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಸಮಯದ ಜಾಗ್ರತೆ
ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿ ಬಳಸಿ.
ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್
ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇವಲ ಹೊರಗಿನ ರಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಕಿತ್ತಳೆ
ಲಿಂಬೆ
ಪಪ್ಪಾಯಿ
ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಟೊಮೆಟೊ
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
5. ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Sun Tan ನಿವಾರಣೆ)
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲಿನ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಚರ್ಮ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಅಥವಾ Sun Tan ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಅಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್
ಅಲೋವೆರಾ (Aloe Vera) ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪ್ರಾಕೃತಿಕ ಪದಾರ್ಥ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ ಟ್ಯಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ
ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತೇವಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಾಜಾತನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಎರಡೂ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ಮೊಸರು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಗಮನಿಸುವ ವಿಷಯ
ಅನೇಕರಿಗೆ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳಿದ್ದರೂ ಸುಮಾರು 80% ರಷ್ಟು UV ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸಿಲು ಇದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಮೋಡ ಇದ್ದರೂ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಸಮಾರೋಪ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳು, ಸಮಯದ ಜಾಗ್ರತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಳಕೆ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಚರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಪ್ಪಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮದೇ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ