ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು | Constipation Remedies in Kannada
Constipation:Causes, Symptoms and Natural Remedies
ಮೋಷನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕಬ್ಜ್ (Constipation) ಎಂಬುದು ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲೂ ಇದು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗದಿರುವುದು, ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಲ ಹೊರಬರುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಇತ್ಯಾದಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಬ್ಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಂದರೆ ಎನ್ನಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ piles (ಮೂಲೆರೋಗ), fissure (ಗುದದ ಚಿರುಕು), ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಗ್ಯಾಸು ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಗಮನಕೊಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಕಬ್ಜ್ಎಂದರೆ ಏನು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆಗದೇ ಇದ್ದರೂ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ:
- ಮಲ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು
- ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಕಾಗುವುದು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
- 3–4 ದಿನಗಳಿಗೂ ಮಲ ಆಗದಿರುವುದು
ಲಕ್ಷಣಗಳು (Symptoms)
ಕಬ್ಜ್ ಇರುವವರು ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಹೊಟ್ಟೆ ಊತ (Bloating)
- ಗ್ಯಾಸು ತುಂಬಿರುವ ಅನುಭವ
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
- ಮಲ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು
- ಶೌಚ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು
- ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಅನುಭವ
- ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು (Causes)
1. ನೀರಿನ ಕೊರತೆ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮಲ ಒಣಗಿ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇದ್ದರೆ ಕಬ್ಜ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
2. ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ
ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ, ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೇ ಇದ್ದರೆ ಮಲ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಶೌಚ ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಲ ಬರುವ ಸೂಚನೆ ಬಂದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಹೋಗದೇ ತಡೆದರೆ ಅಂತರಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
5. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ
ಟೆನ್ಷನ್, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
6. ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ
ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಐರನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಡಿಪ್ರೆಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಕಬ್ಜ್ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
7. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಕಬ್ಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಂತರಗಳ ಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಜ ಪರಿಹಾರಗಳು
1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
2. ಜೇನು + ನಿಂಬೆ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜೇನು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಂತರಗಳ ಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಇಸಬ್ಗೋಲ್ (Psyllium Husk)
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಇಸಬ್ಗೋಲ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
4. ತುಪ್ಪ
ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚ ತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸುವುದು ಮಲ ನಯವಾಗಿ ಹೊರಬರುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ.
6. ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ
ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ ಸೊಪ್ಪು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ
ತಿನ್ನಬೇಕಾದವು:
- ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ, ಗೋಧಿ
- ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು
- ಕಡಲೆ, ಬೇಳೆ
- ಬೀಜಗಳು (ಚಿಯಾ, ಅಲಸಿ)
- ಮೊಸರು (Probiotics)
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವು:
- ಜಂಕ್ ಫುಡ್
- ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ
- ತೈಲಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ
- ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ ಉಪಯುಕ್ತ.
- ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೌಚಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿ.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
- 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ
- ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕಾಣಿಸಿದರೆ
- ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ
- ತೂಕ ಹಠಾತ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ
- ವಾಂತಿ, ಜ್ವರ ಜೊತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ
- ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಕಬ್ಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ:
- ಮೂಲೆರೋಗ (Piles)
- ಗುದದ ಚಿರುಕು (Fissure)
- ಅಂತರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
- ವಿಷಪದಾರ್ಥ ಸಂಗ್ರಹ
- ಇವುಗಳೆಲ್ಲ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು
- ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ
ಸಮಾರೋಪ
ಮೋಷನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ