❄️ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರ ಣ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜ್ವರ, ಕೆಮ್ಮು, ಗಂಟಲು ನೋವು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹ್ಯಾಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನೇ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚಳಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ immunity ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ 10 ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ. 🥤 1. ಬಿಸಿ ನೀರು ಸೇವನೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ನೀರು ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಾಸಿನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ: ಗಂಟಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಕಗಳು ಹೊರ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಸೋಂಕುಗಳು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ☀️ 2. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಿರಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 15–20 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ: ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಲುಬುಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಫುಲ್ಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ 🍲 3. immunity ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಮನೆಲ್ಲೇ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಿಚನ್‌ನಲ್ಲೇ ದೊರೆಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೇ ಔಷಧಿ: ಶುನ್ಠಿ ಅರಿಶಿನ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು ತುಪ್ಪ ತುಳಸಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಪೇರಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಉಷ್ಣತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. 🌿 4. ಹರ್ಬಲ್ ಕಷಾಯ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ...

  ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು (Mouth Ulcer) ಎಂದರೇನು? ಬಾಯಿಯ ಒಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಟಿಗಳ ಒಳಭಾಗ, ನಾಲಿಗೆ, ಹಲ್ಲಿನ ಹತ್ತಿರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳನ್ನೇ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಕೆಲವು ದಿನ ಕೆಂದಿಸಿ–ಕಡಕುವ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಜಾಸ್ತಿ spicy / garam ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ B12, ಐರನ್ ಕೊರತೆ ಅಸ್ವಚ್ಛ ಬಾಯಿ ಆರೈಕೆ stress - ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ತಪ್ಪು ಅಕ್ಸಿಡೆಂಟಲ್ ಬೈಟ್ (nalli bite ಆಗೋದು) gastric/ acidity ಜ್ವರವಿದ್ದಾಗ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುವುದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ಬಿಳಿ–ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಓಪನ್ sore ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೋವು spicy, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ ತಿಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು burning ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಬಾಡುಗೆಯಾದ ತಲೆಯ ನೋವು (ಕೆಲವರಲ್ಲಿ) ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ✔️ 1. ಉಪ್ಪಿನ ನೀರಿನ ಗಾರ್ಗಲ್ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ½ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಯಾವತ್ತು gargle ಮಾಡಿ. ✔️ 2. ತುಪ್ಪ + ಅರಿಶಿನ ಒಂದು ತುಂಡು ತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ ಹುಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚಿ. ✔️ 3. ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆ ಕಾಟನ್ ಡಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಹಚ್ಚಿ. anti-inflammatory . ✔️ 4. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಪೇನ್, ಬಿಸಿ ಸುಡಾಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ✔️ 5. ಮೊಸರು , ಬೆಣ್ಣೆಹಿಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಲೆಯ ಆರೈಕೆ – ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಚಳಿ, gut calm. ✔️ 6. ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ ನ...

🩸 Blood ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಜೀವದ ಮುಖ್ಯ ಮೌಲ್ಯ. ರಕ್ತವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಮಹತ್ವದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತಕಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಅದು ಅನಿಮಿಯಾ (ರಕ್ತದ ಕೊರತೆ) ಎಂದೇ ಪರಿಚಿತ. ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಎಡವಟ್ಟು, ಮೂರ್ನೋಟ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಬಹುದು. ಇದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ! ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೇ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು “ರಕ್ತ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು” ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ರಕ್ತ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ? ರಕ್ತ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅನಿಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ: ಲೋಹ (Iron) ಕೊರತೆ – ನಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲೋಹದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಕೊರತೆ ಉದ್ಧೇಶಗಳ ಲೋಹ ಶೋಶಣೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದು (ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಸಪ್ತಪದಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದೇ ಇರಲು) ತೀವ್ರ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ನೋವು ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಲೋಹ, ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ರಕ್ತ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು 1 . ಲೋಹ (Iron)  ಲೋಹವು ರಕ್ತದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ...