ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಸಪ್ಪೆ ಸಾರು, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಸೇವಿಸಿರಿ.

ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಪದಾರ್ಥ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ, ಎಣ್ಣೆಯಾದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹುರುಳಿ, ಕಡಲೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬೇಳೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು) ಸೇವಿಸಿರಿ – ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳು (cool drinks, juice, tea ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕುವುದು) ತಪ್ಪಿಸಿರಿ.

2. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ

ದಿನಕ್ಕೆ 2–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿ ದಿನ 30–40 ನಿಮಿಷ ನಡೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಸೈಕಲ್, ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಹಠಾತ್ ಭಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶುರು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಜೀವನಶೈಲಿ

ರಾತ್ರಿ 7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ಒತ್ತಡ (stress) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಸಲಹೆ (Consistency)

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3–4 ಕಿಲೋ ತಗ್ಗಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ – ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ.