ಹೆಣ್ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣಯುಕ್ತ ಆಹಾರ – ರಕ್ತಹೀನತೆ (ಅನಿಮಿಯಾ) ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು.

ಕಬ್ಬಿಣಯುಕ್ತ ಆಹಾರ – ರಕ್ತಹೀನತೆ (ಅನಿಮಿಯಾ) ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು.

100 ಗ್ರಾಂ ಪಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2.7 mg ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಂಬಾರ್, ಪಲ್ಯ, ಸೂಪ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

🫘 2. ಅಲಸಂಡೆ ಕಾಳುಗಳು (Black-eyed peas)

Vegetarian protein ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೂಲ

ಮೊದಲು ನೆನೆಸಿದ ನಂತರ ಸಾರು, ಪಲ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು

🥜 3. ಬಾದಾಮಿ, ಕಡ್ಲೆ ಬೀಜ, ಅಣಬೆಕಾಳುಗಳು (Nuts & Legumes)

ಕಡ್ಲೆಕಾಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹುರಳಿ ಬೇಳೆಗಳಲ್ಲಿ Iron ಜಾಸ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ snack ಆಗಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು

🐓 4. ಎಣ್ಣೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದ ಮೊಸರು ಚಿಕನ್/ಮೊಟ್ಟೆ (Non-Veg Option)

Chicken liver, Eggs – women with low Hb levels ಗೆ ಶೀಘ್ರ ಫಲಿತಾಂಶ

🍎 5. ಆಪಲ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ (Fruits)

Beets improve blood count

Apple + Dates Juice = Super Iron Drink

🥤 6. ಲಿಂಬೆರಸ (Vitamin C sources)

Vitamin C helps better iron absorption.

Palak ತಿಂದು ನಂತರ orange juice ಸೇವಿಸಿದರೆ iron ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅ೦ಶೀಕರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

💡ಸಲಹೆ:

🌿 “ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 18 mg ಕಬ್ಬಿಣ” ಹೆಣ್ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.

🌙 ಕಾಲ ಹೊತ್ತಿಗೆ Iron tablet ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ – ಚಹಾ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ಅಂಕಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.