ಸದೆಹಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಜೀವನದ ಆಧಾರ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಸದಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಿಂಪಲ್, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ, ಪ್ರತಿ ಹಿನ್ನಲೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. 1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ವೈಟಮಿನ್ಸ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರಲಿ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ದಿನಂಪ್ರತಿ ಬಾಳೆಹೊತ್ತು, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು, ಬೇಳೆ-ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಪ್ಪಿ: ತೈಲಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಪಾಕಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಶಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹತ್ತಿಕ್ಕಿ. ನೀರಿನ ಮಹತ್ವ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. 2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನನಿತ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ, ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಯೋಗದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ....

 1 . ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಅಥವಾ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಡಿಸೀಸ್ (ಪಿಸಿಓಡಿ) ಮಹಿಳೆಯರ ಜನನ ಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. 2. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಗೈರು ಹಾಜರಾದ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂಡ್ರೋಜನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಓವೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. 3. ಪಿಸಿಒಡಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮೊಡವೆ, ಶರೀರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೂದಲು (ಹಿರ್ಸುಟಿಸಮ್) ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕೂದಲು ಕುಗ್ಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ. 4. ಪಿಸಿಓಡಿಯಿಂದ ಓವ್ಯುಲೇಶನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಸೂತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ 5. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 6. ಪಿಸಿಓಡಿಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿದ್ದು, ಜನ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. 7. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಪಿಸಿಓಡಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. 8. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗಳು ಪಿಸಿಓಡಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 9. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪರಿಹಾರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಸೆನ್ಸಿಟೈಸಿಂಗ್ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 10. ...

 1. ಮರಗೇಣಸಿನ ಪಲ್ಯ (ಮಾರಗೇಣಸಿನ ಪಲ್ಯ - ಹುರಿಯಲು) ಆವಶ್ಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಮರಗೇಣಸು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ) - 1 ಕಪ್ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಕರಿಬೇವು - 1 ಕೊಂಬು ಸಾಸಿವೆ - 1 ಪ್ರದರ್ಶನ ಹುಣಸೆ ಹಣ್ಣು ಪಸ್ಟ್ - 1 ಉತ್ತಮ ಜೋಣ ಜಿಂಕೆ - 1 ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ - 1 ಪ್ರದರ್ಶನ ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ವಿಧಾನ: 1. ತೆಗೆಯಿದ ಮರಗೇಣಸನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಸೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಿ 2. ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಸಾಸಿವೆ, ಕರಿಬೇವು, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಹಾಕಿ ಹುರಿ. 3. ಬೇಯಿಸಿದ ಮರಗೇಣಸು, ಹುಣಸೆ ಪಸ್ಟ್, ಜೋಣ ಜಿಂಕೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. 4. ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. 2. ಮರಗೇಣಸಿನ ಇಂಗುಜೋಳು (ಮರಾಗೆನಸಿನ ಎಣ್ಣೆಗೈ - ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬ್ರೈನ್ಜಾಲ್) ಆವಶ್ಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಚಿಕ್ಕ ಮರಗೇಣಸು - ೮-೧೦ ಕಡಲೆಕಾಳು ಪುಡಿ - 2 ಹುಣಸೆ ಹಣ್ಣು - 2 ಸೇವನೆ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ - 2 ಉಪ್ಪು, ಸಾಸಿವೆ, ಕರಿಬೇವು - ತಕ್ಕಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆ - 3 ಸೇವನೆ ವಿಧಾನ: 1. ಮರಗೇಣಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿರಾಡಿ ತಯಾರಿಸಿ. 2. ಕಡಲೆಕಾಳು ಪುಡಿ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ತಯಾರಿಸಿ. 3. ಮರಗೇಣಸನ್ನು ಆ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಿಸಿ. 4. ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಸಾಸಿವೆ, ಕರಿಬೇವು ಹುರಿದು, ತುಂಬಿದ ಮರಗೇಣಸನ್ನು ಹಾಕಿ ಕಾದು ಹುರಿಯಿರಿ. 3. ಮರಗೇಣಸಿನ ಹುಳಿ (Maragenasina Huli - Curry) ಆವಶ್ಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಮರಗೇಣಸು - 4-5 ತೊಗರಿ ಬೇ...

  (ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು): ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವು ಇಂದು ಜನರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಯಾಗುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಉಜ್ವಲ ಜೀವನಶೈಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅತೀ ಸಂಭವ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ: 1. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. 2. ಅಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. 3. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ: ಶಾರೀರಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸಮತೋಲನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 4. ಮನೋಭಾವ: ತಾನೇ ಖುಷಿ ಪಡುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸ. 5. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ನಿದ್ರೆ: ಕಮ್ಮಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಗಳು 1. ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚ...

 ಈಗಿನ ಕಾಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಮ್ಮಿ ಆಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಸೌರನಿಖಿಲದ (ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು) ಅಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ: 1. ಅಪೂರಕ ಆಹಾರ (ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ): ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವಾದ ಹಾಲು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಉತ್ತರಗಳು (ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು), ಹಾಗೂ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬೇಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದಿಕ್ಯ ನೀಡುವುದು. 2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಭಾವ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಶೋಷಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೊಡೆಯುವ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಅಭಾವ ಇರುತ್ತದೆ. 3. ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹೆಚ್ಚಾದ ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 4. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭಾವದಿಂದ ಎಲುಬುಗಳು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ. 5. ಆಯುರ್ವೇದಿಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗ (ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ), ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಸ್ರಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. 6. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಮಗು ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಟದ (ಋತುಬಂಧ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮ...

  ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು 1. ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿದ ಎಲುಬು : ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ ನೋವು. 2. ದಿನ ನಿತ್ಯ : ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. 3. ಹರಿವಾದ ಹಡ್ಡು ಡಿಸ್ಕ್: ಎಲುಬು ಮಧ್ಯೆ ಇರುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರವಾಗುವುದು. 4. ಸಂಧಿವಾತ : ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನೋವು. 5. ಸೈಯಾಟಿಕಾ: ಮೂತ್ರನಾಳದಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಹರಡುವುದು. 6. ಗಾಯಗಳು: ಬೀಳುವಿಕೆ, ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಗಾಯಗಳು. ಡಾಕ್ಟರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ನೋವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪನ/ಮೂಳೆ ನೋವು. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ. ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಮಲಮೂತ್ರದ ತೊಂದರೆ.   ಮನೆ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳು 1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆ: ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 2. ಬಿಸಿನೀರು ಮತ್ತು ತಂಪುಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆ ತಂಪುಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಬಿಸಿ ಬಳಸಿ. 3. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 4. ಔಷಧಿ: ಐಬೂಪ್ರೊ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಾಸೆಟಮಾಲ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 5.  ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ. ಸರಿಯ...

  ಬೊಜ್ಜು ನಿವಾರಣೆ  ಕೆಳಗಿನವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳ ವಿವರವಾಗಿದೆ: 1. ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ: ಮೆಲ್ಲನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಕ್ರಿಯಾ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೈಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಮಾಣ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿರಿ. ಜಲಪಾನ: ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. 2. ನಿಯಮಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಬಲವರ್ಧನೆ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರತೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಿದರು. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ದೀರ್ಘ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು). 3. ವರ್ತನೆ ಬದಲಾವಣೆ ಅಲಕ್ಷತೆಯಿಲ್ಲದ ಊಟ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ ಹೊಂದಿ: ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಪ್ರಗತಿ ಅನುಸರಣೆ: ಆಹಾರ ...

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ  1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ:   ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 2. ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:  ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. 3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:  ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 4. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ 1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. 2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:  ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. 3. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ:  ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.  ಮಾನಸಿಕ ಅರೋಗ್ಯ  1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:   ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. 2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ:  ವಯಸ್ಕರಿಗ...