https://amzn.to/3L18SWc 1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಸಪ್ಪೆ ಸಾರು, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಸೇವಿಸಿರಿ. ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಪದಾರ್ಥ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ, ಎಣ್ಣೆಯಾದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹುರುಳಿ, ಕಡಲೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬೇಳೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು) ಸೇವಿಸಿರಿ – ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳು (cool drinks, juice, tea ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕುವುದು) ತಪ್ಪಿಸಿರಿ. 2. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ. 3 . ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ದಿನ 30–40 ನಿಮಿಷ ನಡೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಸೈಕಲ್, ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹಠಾತ್ ಭಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶುರು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. https://amzn.to/3L18SWc 4 . ಜೀವನಶೈಲಿ ರಾತ್ರಿ 7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡ (stress) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 5 . ಸಲಹೆ (Consistency) ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3–4 ಕಿಲೋ ತಗ್ಗಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ – ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ. https://rashiarogya.com/natural-skin-whitening-tips/

 ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಖಜಾನೆ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಂತೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು:   ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು : ವಿಟಮಿನ್ A, C, K ಹಾಗೂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಖನಿಜಗಳು : ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ತಂತು : ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಗಮವಾಗಿಸಲು ಹಾಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು : ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಕಾರಕಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿತ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : 1. ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಬ್ಬಿಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಗುತ್ತದೆ. 2. ಎಲುಬುಗಳು ಬಲವಾಗಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. 3. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 4. ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 5. ಮಧುಮೇಹ ಹಾಗೂ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ. ಪ್ರಮುಖ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು : ಪಾಲಕ್ (Spinach) ಹರಿವೆ ಸೊಪ್ಪು (Amaranthus) ಮೆಂತ್ಯ ಸೊಪ್ಪು ಡೊಡ್ಡ ಪುದಿನ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬ್ರೋಕಲಿ 👉 ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ushakuma.blogspot.com

 ಆರೋಗ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂಲ. ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗವು ಗಂಭೀರ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ ನಂತರವೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ (BP) – ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) - ಮಧುಮೇಹದ ಮುಂಚಿನ ಪತ್ತೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ – ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಯಲು ಮೂತ್ರಪರಿಶೀಲನೆ – ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯ ತಿಳಿಯಲು BMI ಮತ್ತು ತೂಕ – ಸ್ಥೂಲತೆ ಹಾಗೂ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ – ಮಮೋಗ್ರಾಮ್, ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮಿಯರ್ ಮುಂತಾದ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ – ಪ್ರೊಸ್ಟೇಟ್ ತಪಾಸಣೆ ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಸಿಗುವ ಲಾಭಗಳು ✅ 1. ರೋಗವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು 2. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ 3. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ 4. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮನಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ 🕒 👉 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸ...

  ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೆನೋಪಾಸ್ (Menopause) ಒಂದು ಸಹಜ ಹಂತ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45–55 ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ (ಈಸ್ಟ್ರೋಜನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟ್ರೋನ್) ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ. ✨ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಕಾಣುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಅನುಭವ (Hot flashes) ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ (ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ) ಎಲುಬಿನ ದುರ್ಬಲತೆ (Osteoporosis) ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು, ಕೂದಲು ಬಿರುಕು 🌿 ಮೆನೋಪಾಸ್ ಆರೈಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳು.  1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ (ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಎಳ್ಳು, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ (ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ, ತೊಗರಿ) ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ 2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕು ನಡೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಎಲುಬು ಬಲಪಡಿಸಲು ಲಘು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಮನಶಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು 4. ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಮದ್ಯ, ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು 5. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಾಟ್ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಲುಬಿನ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ (...

  🔹 ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಎಂದರೇನು? ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಿ. ಇದು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ⚠️ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಐಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ (ಒತ್ತಡ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕೊರತೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೆಸರ್ವೇಟಿವ್/ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ವರಸಾದ ಪರಿಣಾಮ (ಜೆನೆಟಿಕ್) 🩺 ಲಕ್ಷಣಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ 2 ರೀತಿಯಿದೆ – 1. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನೆ): ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಒಣಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಬಿದ್ದುಹೋಗುವುದು ಚಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸೋದು 2. ಹೈಪರ್‌ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದನೆ): ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಅಶಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ 🌿 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು 👉 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನ: ಐಯೋಡಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ (ಸೀವುಡ್, ಉಪ್ಪು) ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಇರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಬದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಸನ್ ಫ್ಲೋವರ್ ಬೀಜ) 👉 ಜೀವನ ಶೈಲಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು/ಯೋಗ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ → ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ 👉 ತೊಲಗಿಸಬೇಕಾದವು : ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರ ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ/ಟಿ...