ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

 

✅ 1. ಆಹಾರ ಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ – ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚದೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿ – ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೀತಾಫಲ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೊಪ್ಪು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ – ತೈಲದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕರಿದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಅಂಶ ಇರುವ ಆಹಾರ – ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀನ್ಸ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ.

✅ 2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ, ನಾಡಿಶುದ್ಧಿ.

ಜಾಗೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು – ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಕೂಳಿಕೆ ಕೆಲಸ.

✅ 3. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಹೆಚ್ಚಾದ ತೂಕ ಬಿಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಿಪಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

✅ 4. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ

ಉಳಿದಿಕೊಡುವ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಂಯಮ.

ಧ್ಯಾನ (ಮೆಡಿಟೇಷನ್) – ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷ.

ತಂಗಾಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಾಕೃತಿಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.

✅ 5. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

✅ 6. ಪಾಕೃತಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 1-2  ಎಸಲು  ತಿನ್ನುವುದು.

ಅರಳಿಮರದ ಹಣ್ಣು/ಬೀಜ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ.

ತುಳಸಿ, ಅಶ್ವಗಂಧಾ, ಬ್ರಾಹ್ಮಿ: ನಡುಗಟ್ಟಿದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣ.

⚠️ ಗಮನಿಸಲು:

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಪಿ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.