ಸಂಧಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಹಾಗೂ ಅತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

 1. ಸಮತೋಲನಯುಕ್ತ ಆಹಾರ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ (ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಮೆಣಸು).

ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಆಹಾರ (ಮೀನು, ಅಕ್ರೋಟ್, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್) ಸೇವಿಸಿ.

2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಸಂಧಿಗಳ  ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಜು: ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಶಾರೀರಿಕ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಮತೋಲನಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

4. ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸಂಧಿಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಸಮತೋಲನವಾಗಿರಬೇಕು.

5. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದು

ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು: ವಾತ ಹಾಗೂ ಸಂಧಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್: ಎಣ್ಣೆ (ತಿಂಡಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆ) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಂಧಿಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ವಾತ-ಪಿತ-ಕಫ ಸಮತೋಲನ

ಆಯುರ್ವೇದ ಪ್ರಕಾರ ವಾತದ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಸಂಧಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪಾಲನೆ ಮಾಡಿ.

7. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

8. ಸಮತೋಲನಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D: ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು.

ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್: ಮೀನು, ಅಕ್ರೋಟ್, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್: ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳು, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ.

9. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ

ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಜು: ಸಂಧಿ ಜೋಡಣೆಯ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ: ಸಂಧಿ ಲವಚಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಡಗುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಶಾರೀರಿಕ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ತರುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

11. ಸರಿಯಾದ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ (ನೀರಿನ ಸೇವನೆ)

ಸಂಧಿಗಳ ಲೋಮಗಳ ನಡುವಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

12. ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು: ಸಂಧಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್: ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿದರೆ ಸಂಧಿ ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

13. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.

ಸಮಯೋಚಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡುವುದರಿಂದ ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

14. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.