ಕಿಡ್ನಿ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ ಟಿಪ್ಸ್

 ನಿದ್ರೆ ಕಿಡ್ನಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಶರೀರದ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ, ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಹೋಗದೆ ಕುಗ್ಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕಿಡ್ನಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

       ನಿದ್ರೆಯ ಪಾತ್ರ:

1. ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಯಂತ್ರಣ 

ಕಿಡ್ನಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದು ಕಿಡ್ನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 2. ಶರೀರದ   ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ 

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಡ್ನಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ  ವಿಷಕಾರಿ  ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ 

 ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬಹುಪಾಲು ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

4. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು 

 ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಕಿಡ್ನಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಡ್ನಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

✔ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ.

✔ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

✔ ತೀವ್ರ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ.

✔ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಗ್ಗಿಸಿ.

✔ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನೂ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಕಿಡ್ನಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

1. ನಿಮಿಷೀಯ ದ್ರವ ಸೇವನೆ – ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಿಡ್ನಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಉಪ್ಪಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ 

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಉಪ್ಪು ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಪ್ರೋಟಿನ್ ಸಮತೋಲನ 

 ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಕಿಡ್ನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸ ನೀಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.

4. ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಲಹೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು 

 ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಕಾಂಡಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು 

 ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷರಸ, ಕಾಕಂಬರ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯವು.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯ

1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ವಾಕ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಡ್ನಿಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ನಿವಾರಣೆ 

ಇವು ಕಿಡ್ನಿ ಹಾಗೂ ಶರೀರದ ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.

3. ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ 

 ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು

✔ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಸೀರಮ್ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್, ಇಜಿಎಫ್ಆರ್) - ಕಿಡ್ನಿಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

✔ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ) – ಯಾವುದೇ ಅನಿಯಮಿತ ಅಂಶ, ಸೋಂಕನ್ನೋ ಉಪಯುಕ್ತ.

✔ ಪರೀಕ್ಷೆ ಪರೀಕ್ಷೆ – ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ.

✔ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ತಪಾಸಣೆ – ಹೆಚ್ಚಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಿಡ್ನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.